4 tome barbell -øvelser, du kan bruge til at opbygge styrke og stabilitet

2. Barbell presse

Begynd at sidde på bænken med de tomme vektstænger ved brystet (dine greb skal vende fremad). Løft stangen over dit hoved. Sænk stangen til dine skuldre, mens du inhalerer; Løft stangen tilbage, mens du udånder.

Udfyld 8 til 10 reps.

3. Barbell række

Begynd at stå med din midtfod under baren. Bøj over og tag stangen med knæene bøjet. Hold ryggen lige, og din kerne er engageret som træk vektstangen opad mod dit nederste bryst. Returner det langsomt til jorden.

Udfyld 8 til 10 reps.

4. Deadlift

Begynd at stå med din midtfod under baren. Bøj over og tag fat i stangen, så den børster forsigtigt mod dine skinneben. At holde din kerne engageret, stå op med vægten. Nedre ned ad vejen kom du.

Udfyld 8 til 10 reps.

Klar til at prøve frie vægte:

Sådan strækker du den stærkeste muskel i din krop. Plus, hvordan man bliver stretchy-stærk.