4 almindelige tarmproblemer, du står overfor, når du rejser-og hvordan du løser dem

Tre dage ind i en drømmeferie, og din GI -kanal har vendt sig mod dig. Hvad giver? Det er ikke dårlig timing; Det er rejser, der er skylden, siger Dawn Blatner, RDN, forfatter af Superfood -swap. ”Maveproblemer har en tendens til at ske, når som helst, vi er ude af vores rutine,” siger hun. Hvilket desværre betyder, at din yoga tilbagetog og backpacking -eventyr er de vigtigste mål for et tarmtemperatur.

Men snarere end at bruge resten af ​​din vacay indhyllet i dit hotelbadeværelse, kan du få din GI-kanal tilbage på banen og gå og se seværdighederne-uden at have forladt den lokale smag.

Fortsæt med at læse for de hurtige rettelser, du har brug for til de mest almindelige rejsende mave -onde.

Hvis du ikke kan gå ... byt den pina colada til en vandflaske og en gåtur

At nippe til frosne slushies ved poolen eller druerne ved vinmarken er fint (i moderation!), så længe du stadig drikker nok vand. Hvis ikke, kan du afvikle dehydreret (og ... Cue forstoppelsen). ”Næsten alle bliver dehydreret, når de rejser,” siger Blatner, både fordi Frilly drinks bare virker sjovere end at nedtone almindeligt vand, og fordi vi ikke er i vores sædvanlige vanddrikkende rutine (som at lave tre ture til vandkøleren for at bryde op eftermiddagen på arbejdet).

Hurtig løsning: Hvis du fordobler dit vandindtag, får du tingene i bevægelse, prøv at gå en tur. Øvelse-Even EVEN aktiviteter med lav effekt, som yoga og gåstimulerer tarmen, hvilket betyder, at mad har mindre tid til at sidde i tarmtarmen, hvor vand bliver reabsorberet tilbage i kroppen, udtørre dit affald. Brutto, men sandt!

Hvis du har rejsendes trots ... Fokuser på fiber

Amerikanere er ikke vant til de vandbårne bakterier i andre lande, så hvis du rejser til udlandet og diarré strejker, kan et glas ledningsvand være den skyldige. ”Men Turista eller rejsendes diarré er virkelig kun en tilstand, vi får til udlandet,” siger Blatner. ”Så hvis det slår tættere på hjemmet, betyder det, at du sandsynligvis spiser for meget fedt og ikke nok fiber.”En megadosis fedt (som at have queso-fundido i stedet for din sædvanlige quinoa-salat til frokost) fremskynder mad gennem tarmtarmen, så der er mindre tid til vand til at blive reabsorbed og din afføring forbliver vandig. Men fiber bremser gastrisk motilitet og vil hjælpe med at bremse trotterne.

Hurtig løsning: Opløselig fiber skal være din nye BFF hele dagen, men Blatner anbefaler det især til morgenmad, når dine muligheder sandsynligvis er mere grundlæggende (og mindre fristende) alligevel. Bær og avocado er begge overraskende høje fiber, og de parrer sig godt med fiberrige havregryn og fuld hvedebrød. Og for en vis lettelse, rækkevidde til imodium eller dets generiske ækvivalent. ”Nogle mennesker har en mere følsom mave end andre, og du kan tage imodium i rigtig lang tid uden bekymring,” siger Yuri Saito, MD, professor i gastroenterologi ved Mayo Clinic.

Hvis du har bikini -oppustethed ... prøv "plus en" -regel

Okay, du har sandsynligvis ikke fået 10 pund inden for dage efter at. Salt og mejeri-rige fødevarer kan øge gas- og vandopbevaring, siger Blatner, mens fest med at opgive bare kan få dig til at føle dig grov. ”Når vi er på ferie, har vi en tendens til at kaste vores sædvanlige rutine ud af vinduet og gå efter det hele,” siger hun.

Hurtig løsning: Hvis du er laktoseintolerant, skal du vide, at dine enzymer ikke ændrer sig, bare fordi du krydsede tidszoner eller postnumre. Hold dig til dit sædvanlige mejeriprogram (eller pak beano, siger Dr. Saito, der har enzymer, der nedbryder mejeri i fordøjelseskanalen, så det ikke forårsager gas, oppustethed og diarré). Og for at hjælpe med at tømme dig selv uden at føle dig som om du går glip af, skal du ansætte en "plus en" mentalitet. ”I starten af ​​måltidet, spørg dig selv, hvad du vil tilføje til din hovedret: en drink, en forretter eller en dessert,” siger Blatner. Noshing på alle tre får dig til at løsne dit bælte ved bilturen hjem, men hvis du kun vælger en, kan du slippe løs uden at føle dig som en blimp bagefter.

Hvis du er Hangry om dine muligheder ... Lav en plan!

Måske ser du frem til en seks-stats road trip, men frygter ideen om at bo på fastfood i en uge. Eller du er på vej til Italien, men bekymre dig om, at du jagter en non-stop carb-fest med en portion ballonstørrelse oppustethed (og mere gelato). Du kan grave dine hæle i benægtelse og håbe, at det perfekte, sunde valg materialiserer-men du sætter dig sandsynligvis op til frustration. ”Nogle af de værste valg, vi træffer, er, når vi sulter og ikke har vores gå-til-indstillinger til rådighed,” siger Blatner.

Hurtig løsning: Før du rammer vejen eller lufthavnen, skal du ramme købmanden til nogle bærbare snacks. Stegt kikærter, mandler og lavt-natrium-rykkende får alle Blatners godkendelsesstempel-og hvis du parrer de proteinrige spiser med et stykke produkter, bliver du i det mindste mættet i et par timer maskiner helt). Skær også tiden ud til at undersøge sunde (ish) spisemuligheder. ”Din spilplan er muligvis ikke perfekt, men planlægning af endda et måltid om dagen giver dig friheden til at tage vigtigere beslutninger under dine eventyr,” siger hun. Med andre ord, mindre tid med at kæmpe over, hvor man kan spise mere tid at nyde hver bid.

Og vidste du det, du faktisk kan Find nærende fødevarer på tankstationen? Plus, her er hvad ernæringseksperter altid snack på.