3 måder at sikre dig, at du laver Warrior II ret

Hvis du nogensinde har været midt i en yogastrøm, der kæmper mod tyngdekraften, ved du sandsynligvis, at Warrior II -posituren kan være en ganske udfordring. Pose-en i en række stillinger, der er opkaldt efter en mytisk hinduisk kriger, der hedder Virabhadra-anmoder dig om at engagere adskillige kropsdele på én gang, og det kan lære dig meget om din egen styrke, modstandsdygtighed, beslutsomhed og tålmodighed. Kort sagt: Det kan være udfordrende for både begyndere og krydret yoga -udøvere. I denne seneste episode af Riggenht måde, BK Yoga Club -grundlæggere, Paris Alexandra og Alicia Ferguson, fokuserer på ordentlig kriger II -form og tilpasning. Typisk bevæger folk sig ind i kriger II ved at stå og sænke i en bred holdning med bøjede knæ, åbne arme og en meget engageret kerne. Men for at demonstrere den rigtige måde, starter Alexandra med at have Ferguson demonstrere tre almindelige faldgruber:

1. Fergusons forreste knæ er bøjet for langt frem og formørker ankelen.
2. Fergusons korsryg er for buet.
3. Fergusons ben spredes ikke bredt nok til at give hende den rette lunge.

Hvis du begår nogle af disse fejl, skal du ikke være nogen frygt: de er lette at rette. For at ordne dem anbefaler Alexandra først, at du engagerer din kerne og trækker dine skuldre tilbage, så du kan stå lige. Forestil dig et øjeblik, at en streng kommer ud af toppen af ​​dit hoved, og den trækker din krop lige op. At engagere din kerne på denne måde kan stabilisere din rygsøjle og understøtte bedre balance, som igen kan hjælpe dig med at holde de andre funktioner i din positur. Den næste forretningsorden for at korrigere Fergusons positur involverer at justere knæet lidt. Gør ingen fejl: En dyb lunge opmuntres bestemt i denne position. Din holdning skal dog være bred, så dit knæ ikke passerer din ankel. Alexandra siger, at denne dybe, kerneengagede lunge er bedst, når knæet er i en 90-graders vinkel. Endelig siger Alexandra at bøje din abdominale muskel og trække dine skulderblade tilbage, når du strækker dine arme bredt. At engagere den kerne, mens du åbner dine arme. Du kan forestille dig tilbagetrækning af skulderbladet ved at forestille dig, at du prøver at få dem til at røre. (Selvom de bestemt ikke behøver at røre.) Sørg for at holde øje med dit åndedrag i hele denne position. Husk, at det er okay og endda opfordret til at perfektionere en positur langsomt og omhyggeligt. Start med at give dig selv tilladelse til at begå fejl, da fejltagelser er et tegn, du prøver. Klar til at prøve det? Alt hvad du behøver for denne særlige positur uden for en måtten og et ønske om at lære mere! Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.