3 opgraderinger, der vil gøre grundlæggende lunger til en forbrænding af fuld krop

Ligesom squats, der ender i en skulderpresse, fungerer Lunge-opgraderinger (som Lunge-Bicep Curl Combo) mere af dine muskler på kortere tid. "De giver dig mere bang for din sorteper," siger Bailey. "Jeg handler om en effektiv træning, med den korteste tid og den mest mængde energi, der udøves. At tilføje en overkropsbevægelse til en lunge betyder, at du engagerer din fulde krop, så du kan være ind og ud af gymnastiksalen på kortere tid." Tal til mig.

For at prøve nogle af Bailey's fave fuldkropslunge-kombinationer, skal du fortsætte med at rulle.

Plyometriske lunges: Noget plyometrisk tilføjer øjeblikkeligt en overordnet forbrænding sammen med en spids i din cardio. "Dette er, når du hopper ind mellem dine lunges for at skifte ben til den modsatte lunge -position," siger Bailey, der indrømmer, at disse er hårdt AF. Denne form for lunge fokuserer mere på dine quads og glutes for at drive magten og få en lift i dit spring.

Laterale lunges: Fremad og omvendte lunges er store og alt sammen, men lateraler er optimale til at arbejde forskellige muskler. "Vi som mennesker gør så meget bevægelse foran til bagerste bevægelse mellem at gå og løbe-vi træner ikke ofte side til side," siger Bailey. "Laterale lunges hjælper med at styrke dine glutes og de små muskler omkring dine knæ for at forhindre skader, især for store løbere."Ifølge hende fyrer disse også dine indre og ydre lår, som traditionelt er sværere at nå.

Træd op lunges: Du har brug for en slags trin eller platform for disse benbrændere. "Find en kasse, en bænk eller en stol, og tag dine lunges op," anbefaler Bailey. "Disse er virkelig målrettet mod dine glutes, med dine quads kommer i sekundær."For alle disse siger hun at prøve tre sæt på 10 til 12 reps hver. Når du begynder at mestre bevægelserne, "er du velkommen til at tilføje håndvægte eller holde en kettlebell for at gøre det vanskeligere," siger Bailey. Bare vær klar til at halte den næste dag.

Nu hvor du er blevet en lunging pro, her er hvordan man laver en ordentlig squat. Og dette er tip til, hvordan man gør push-ups lettere.