3 tip til arbejde i dit soveværelse uden at ødelægge din søvn

Måske bor du i en studiolejlighed, hvor dit soveværelse er din kun værelse. Eller måske deler du et lille rum med en værelseskammerat eller partner, og at arbejde i dit soveværelse er undertiden din eneste mulighed. Eller måske har du små børn derhjemme, og du finder dig selv arbejde i dit soveværelse, fordi det er det eneste stille rum, du har til at afholde møder og fokusere. I disse situationer, skal du bare forvente, at din søvnkvalitet går ned i drænet? Nå, ikke nødvendigvis.

”De fleste af os føler sig mere ængstelige end normalt i betragtning af den nuværende Covid-19-situation, så det er nøglen, at du styrker den mentale tilknytning mellem sengen og sovende. Det betyder at undgå at tage arbejde i seng og eventuelle bekymringer, ”siger den britiske baserede søvnrådgiver Lisa Artis, stedfortræder CEO for Sleep Charity, en Storbritannien-baseret organisation til at fremme søvnsundhed for børn og forældre. Men hvis du finder dit sind summende af arbejde bekymringer ved sengetid, fordi du ikke har haft andet valg end at bruge dit soveværelse som dit bestyrelsesrum, har Artis nogle tip til at hjælpe dig med at hænge Zzz's, du har brug for.

Arbejder fra dit soveværelse? Her er 3 tip til at sikre, at det ikke ødelægger din sovende situation.

1. Grib den støvsuger

”Et rodet, rodet soveværelse kan påvirke dig mere, end du måske tror, ​​især når det kommer til sengetid. Faktisk en undersøgelse udført af ST. Lawrence University i New York afslørede, at et rodet soveværelse kan føre til en dårlig nats søvn og øget angst, "siger Artis. At komme hjem efter en lang dag og finde et rod er stressende nok, men at bo blandt rod hele dagen i løbet af en allerede stressende tid gør du ikke eller dine stress svar.

”Hvis dit soveværelse er proppet med skrammel, ryddes det eller omorganiserer. Sorter vaskeriet, ryd bøgerne med bøger væk, og skjul legetøj væk." -sovsrådgiver Lisa Artis

”Hvis dit soveværelse er proppet med skrammel, ryddes det eller omorganiserer. Sorter vaskeriet, ryd bøgerne med bøger væk, og skjul legetøj væk. Et soveværelse er designet som et sted at hvile og slappe af. Mens du sover med lukkede øjne, og derfor ikke kan se rodet, når du sover, er det den sidste ting, du ser på, før du fanger nogle ZZZ'er, hvilket kan have indflydelse på alle ængstelige eller bekymrende tanker."

2. Sæt også dine enheder i søvn

Så meget som du måske kan lide at rulle før sengetid, overveje, om det er værd at åbne dig selv for de alvorlige konsekvenser, som din telefon kan have på din søvn. ”Det blå lys, der udsendes fra disse enheder, undertrykker melatoninniveauer, der påvirker den tid, det tager for os at falde i søvn. Plus, det indhold, vi spiser, kan også gøre os mere opmærksomme og stimulerede, ”siger Artis.

Den bedste måde at bekæmpe dette på er at placere din telefon i et andet rum, mens du sover eller oplader den længere fra din seng. Du kan også gøre din telefon væk til en del af din natrutine og gøre noget andet (ikke-arbejde baseret), som læst, i stedet. Indstilling af en alarm med sengetid kan muligvis hjælpe dig med at opnå dette.

3. Sæt grænser mellem arbejde og søvn

Kravskontrol over din tid og indstil klare linjer-mentalt og Fysisk mellem dit personlige og professionelle liv ved at dæmpe meddelelser. Husk, selvpleje er ikke egoistisk.

”Hvis du ikke har et ekstra værelse, så prøv at oprette et udpeget kontorområde i soveværelset. Dette kan være et hjørne af et rum med et udtræksskrivebord, ”siger Artis. ”Gør dine timer og undgå at lade arbejde krybe ind i personlig tid. Du kan også dække din bærbare computer eller computer med et kastetæppe, så du ikke kan se det, når du kommer i sengen; Lav din seng første ting [når du vågner op], så der er ingen fristelse til at komme tilbage og arbejde der; Skift ud af dine PJ'er og tag på arbejdstøj, når du vågner op, fordi det kan være en signal til sengetid; Og sørg for at tage en frokostpause væk fra soveværelset."