3 fejl, du muligvis laver på Dance Cardio -klassen (og hvordan man løser dem)

Sadie Kurzban ved, hvordan man får folk til at bevæge sig på den måde. Derfor er hun virkelig veludstyret til at hjælpe dig med at få mest.

Kurzban er grundlæggeren af ​​305 Fitness, en træning inspireret af Miamis danseklubber, der har udviklet en rabiat hengivenhed blandt trendy. Foruden sine to evigt pakket studios i New York City, er hun udvidet til Washington, DC og Boston (sammen med pop-ups i Los Angeles og Hamptons) og startede sin egen aktivttøjslinje.

Den petite, magtfulde, booty-rystende forretningskvinde lancerede 305, da hun stadig var på college--hun har været på denne træning-som-en-party ting i et stykke tid. Og hun har nogle bestemte meninger om, hvordan du kan få mest muligt ud af klassen.

Fortsæt med at læse for tre almindelige fejl, du muligvis laver på Dance Cardio Class-og hvordan du fikserer dem, så du kan knuse hver (sexet) sved session.

1. Du varmer ikke op

Åh hej, pige, der løber på fem sekunder, før klassen starter: Du er nødt til at finde en måde at komme ind tidligere på.

"Den cardio, vi gør, er meget høj påvirkning, meget intens. Det kan være meget på leddene og kroppen, ”siger Kurzban. "Jeg anbefaler virkelig at komme til studiet 10 minutter tidligt og varme op, gøre lysstrækning og aktivere dine glutes, selvom du bare klemmer din røv, laver et par broer."Det er især vigtigt, da du ofte kommer fra, ja, efter at have sovet eller siddet hele dagen, og at aktivere dine glutes er nøglen til både skadeforebyggelse og magt.

Plus, når du kommer i klassen i sidste sekund, ender du ofte med at stå i en overfyldt pakke nær døren, hvor det bliver sværere at bevæge sig godt. Giv dig selv et par minutter, og du kan finde et sted i det rum, der virkelig giver dig mulighed for at gå efter det.

2. Du overtænker alt

I mange træningspas er det vigtigt at tænke på din nøjagtige form og bevægelse. Men med dans siger Kurzban at slukke for din venstre hjerne. "Mange mennesker ser hvad vi gør, og prøver derefter at tænke over, hvordan man gør det. Det er ikke sådan, ”forklarer hun. ”Holdningen skal være mere abe se, abe do. I stedet for at stoppe og tænke over det, prøv at give slip på alle tankerne og bare følge."

Dette kan være vanskeligt, hvis du er type-A, analytisk og heller ikke en stor danser (mig!). Kurzban foreslår at lukke øjnene et øjeblik her og der for at prøve at bare føle takt og bevægelse.

Tilsvarende, hvis du ikke får et bestemt træk, så prøv ikke at lade det frustrere dig. I stedet for at blive knyttet til ideen om at negle den, skal. På den måde vil du ikke føle, at du har spildt tid, og til sidst vil de vanskeligere bevægelser virke lette.

3. Du holder tilbage

Hvorfor dukke op til en dance cardio-træning, hvis du er for flov til at omfavne det byttepoppende øjeblik? Selvfølgelig, hvis du er ny med at danse, kan du føle dig fjollet med at gøre det med lysene på, foran et spejl eller helt edru (eller hey, alt det ovenstående).

Men Kurzban understreger, at deltagernes energi virkelig kan gøre eller bryde en klasse-i modsætning til andre træningspas, hvor det er nok at lytte til instruktøren. "Når du laver støj, synger med til musikken osv., Det forvandler det fuldstændigt, ”siger hun. ”Det er underligt at komme til en festtræning og blive frosset og stille."

At tage et stort spring giver dig trods alt stor tillid. Plus, når du først har løsrevet din indre dansegudinde, har du en træning, som du virkelig elsker-En seriøs win-win.