3 sunde spisevaner fra de længste levende mennesker i verden

2. Vælg hele fødevarer over forarbejdede fødevarer

Dette er ikke en overraskelse for nogen, men forarbejdede fødevarer er ikke alt-stjerner for dit helbred. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2019, at folk, der fik lov til at spise forarbejdet og ultra-forarbejdet mad ved 508 kalorier mere hver dag end dem, der kun kunne spise hele fødevarer. "Som med tilsat sukker er der absolut ingen sundhedsmæssig fordel ved falske fødevarer: forarbejdet, tilberedt og fastfood," siger Dr. Dr. Dag. Disse fødevarer er fulde af sukker, usunde olier og salt, som også fører til vægtøgning, diabetes og hjerte -kar -sygdom."

Avocados er et godt eksempel:

3. Triple Your Veggie Intake, med fokus på korsfronterede og leafry grønne sorter

"Naturlige hele grøntsager er nøglen til sundhed, heling og forebyggelse af hjerte -kar -sygdomme. Disse ikke-stjernede grøntsager vil sænke dit blodtryk, skrubbe dine arterier rene og vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, "siger Dr. Dag. Få dit køleskab til at ligne en regnbue kastet op, og du har allerede taget et kæmpe skridt fremad på din sundhedsrejse (blå zoner-stil).

Køb altid altid denne produkter organisk:

At spise grimme grøntsager kan ændre den måde, du tænker på mad. Og hvis du er nysgerrig efter, hvordan folk spiser i andre lande, er her et kig på 6 sunde plader fra hele verden.