3 Do-At-Home Strength-training øvelser fra en Victoria's Secret Trainer

Ikke alle indser, hvor stærke mange Victoria's Secret Angels er. At gå ned ad landingsbanen i skyhøje hæle kan muligvis synes Enkel, men modellernes komponerede udseende kan være bedrager: Stiveren kræver en vis alvorlig dygtighed og er også virkelig hård på deres kroppe. Det er her Joe Holder kommer ind.

Nike -træneren og træneren på New York Citys S10 Gym er kendt for at arbejde med alle fra Bella Hadid til Georgia Fowler og Romee Strijd. I stedet for at bruge udstyr, der er svært at få adgang til, involverer Holder's go-to-bevægelser klassiske styrketræningsøvelser, der tvinger dig til at svede ved hjælp af din egen kropsvægt.

Ifølge mig selv har tre af hans yndlingsøvelser noget til fælles: de forbedrer holdning, forhindrer skader og giver dig et alvorligt tilfælde af booty brænd, hvilket uden tvivl får dig til at føle dig stærk og selvsikker på kort tid. Klar til at komme i gang?

3 Øvelser En Victoria's Secret Trainer sværger gør dig stærk.

1. Glute broer

Klar til din bum at føle, at det er i brand? Prøv derefter glutebroer. Ifølge Holder er alt hvad du skal gøre at ligge på ryggen med dine knæ bøjet og armene forlænget på hver side. Løft derefter dine hofter, mens du klemmer dine røvmuskler. Hæve i et par sekunder, lavere, og gentag derefter.

2. Firedoblet skulderhaner

Næste op er Holder super i firedoblet skulderhaner. Start på alle fire, løft dine knæ et par centimeter fra gulvet, og tryk derefter på din højre arm til din venstre skulder, derefter venstre til højre, og gentag derefter i 30 til 60 sekunder. Du vil føle dette bogstaveligt talt på tværs af hele din kropsarme, ben, røv, skuldre, du navngiver det.

3. Forhøjet split squat

Den sidste kropsvægtøvelse er den forhøjede split squat. Holder sagde, at det er bedst at starte med at stå foran en stol, mod den modsatte retning. Sæt din fod på den og bøj begge knæ, og går fra en lige forben til en 90-graders vinkel. Løft din krop tilbage og gentag. For at tage det op med et hak, skal du bruge et modstandsband.

Har brug for en sund snack? Disse seks er godkendt modeller. Eller find ud af, hvordan Karlie Kloss lyser hendes hudfarve.