26 Træning Moves Trainers siger, at du altid laver forkert

4. Bridge Yoga Pose

På trods af hvor almindelig denne positur er, gør ikke mange mennesker det korrekt. Næste gang skal du sørge for at undgå at have brede fødder, en kollapset hals og brede knæ.

5. Side Lunge

Selv hvis du er temmelig sikker på din side -lunge -form, gør det aldrig ondt at sikre dig, at du kontrollerer alle felterne. Det betyder at sikre, at dine hofter følger det udvidede ben, holder en neutral rygsøjle og holder din røv trukket tilbage.

6. Crow udgør

Det er ikke let at mestre krageposen, og der er et par almindelige fejl, du sandsynligvis laver, når du gør det. Peger primært dine knæ og albuer ud, hvilket gør det umuligt at løfte dine hofter.

7. Squat

Du vidste sandsynligvis, at squats ville lave en liste over de øvelser, du laver forkert. Når du gør dem, er det let at ramme dine skuldre og stå med fødderne for tæt sammen. Men du skal stå med fødderne bredt med din vægt i dine hæle, brystet løftet og glutes klemt.

8. Nedadgående hund

Hvis du laver yoga regelmæssigt, er det vigtigt at mestre din nedadgående hund. For at forbedre posituren skal du blødgøre dine knæ, fokusere på at skubbe din haleben højere og dreje dine armhuler indad.

9. Knuser

Gå ikke ind i vanen med at knuse forkert. Hold dine fødder hofteafstand fra hinanden og dine hæle inden for rækkevidde af dine hænder, og hold albuerne åbne og nedre ryg presset ind i måtten.

10. Bjergbestigere

Næste gang du laver bjergklatrere, skal du undgå at skubbe dine hofter i luften og fokusere i stedet på at holde en flad ryg og sørge for, at der er en lige linje fra dit hoved til dine hæle.

11. Burpees

TBH, det er let at blive så træt, mens du laver burpees, at det at holde den rigtige form er en udfordring i sig selv. Men sørg for at fokusere på små ting, som at holde dine knæ over tæerne i squat og holde en lige linje fra dit hoved til dine hæle i planken.

12. Glute Bridge

Dine glutebroer er meget mere effektive, når du gør dem korrekt. Hold knæene direkte over dine ankler og korsryggen på måtten. Så når du skubber op, skal du være sikker på, at din kerne og glutes er engageret, og at du ikke overordner din ryg.

13. Due poserer

Alle kan mestre due -poseringen med et par nyttige formular tip, herunder være sikker på, at dit bagben er direkte bag dig, dine tæer er untucked, og din fod presser ind i måtten.

14. Solhilsen

En af de værste fejl, du kan lave, når du laver en solhilsen? Overordning af ryggen, når du har dine arme hævet.

15. Bordplade

Hvis du elsker MAT-baserede træningspas, skal du sørge for at lave en ordentlig bordplade. Undgå at bue din ryg, sørg for, at dine hænder er i tråd med dine skuldre, og hold en let bøjning i albuerne.

16. Sjippetov

Jepp, der er endda en rigtig måde at hoppe reb. Undgå at hoppe højt og hold fødderne lave til jorden. Sørg også for, at dine arme er på 90 grader.

17. Kettlebell Deadlift

At have den rigtige form er afgørende, når man laver kettlebell deadlifts. Aldrig rundt om ryggen, og skub ikke dine hofter frem og læn dig tilbage.

18. Trekantpose

Sjov kendsgerning: En af de mest almindelige fejl, folk laver, når de gør trekantposen, peger deres fødder i den forkerte retning.

19. Skub op

Næste gang du kaster dine push-up-reps, skal du undgå at skubbe din røv i luften eller pege på albuerne ud.

20. Hjulpose

Hvordan et perfekt hjulpose ser ud: hæle under dine knæ, hænder ved dine ører og fingre pegede mod dine skuldre, løftede hofter og udvidede arme.

21. Tricep push-up

Tricep-push-ups er ikke lette, men det betyder ikke, at du kan slappe af på din form. Når du sænker ind i det, skal du holde blikket nede, albuer tæt på dine sider og hofter i tråd med dine skuldre.

22. Løberens form

Form gør hele forskellen i, hvordan din krop føles under og efter dine løb. Sørg for at slappe af dine arme, køre albuerne og kontrollere, at din fodstrejke er direkte under dine hofter.

23. Pilates teaser

Når du laver en Pilates -teaser, skal du holde dine ben sammen og ABS forlovet, når du skræles op fra din rygsøjle og løfter dine ben.

24. Side planke

Når du laver en sideplank, skal du holde din skulder på linje med dit håndled og hoved på linje med dine hæle, og stak dine fødder for at sikre, at du har en solid base.

25. Dumbbell Woodchop

En af de værste ting, du kan gøre, mens du laver en håndvægt Woodchop er vridning og hængende, når du bringer vægten op og ned.

26. Enkelt ben deadlift

Når du laver et enkelt ben deadlift, skal du holde en neutral hals og hængsel fra hofterne, når du sænker, og sørg for, at dit blik følger bevægelsen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.