14 sunde retter med 20 gram protein

Raw Kale (4G)
Tahini (3G)
1/4 kop avocado (1G)
Terninger bagt tofu (9g)

Quinoa Bowl (42G)

Quinoa og linser sammen i denne skål leverer en en-to proteinpunch. Plus, det er bestemt Instagram-værdig.

1 kop franske grønne linser (18 g)
1 laurbærblad (mindre end 1 g)
1 kvist timian (mindre end 1 g)
1 hvidløgsfedd (mindre end 1 g)
1/4 løg (mindre end 1 g)
2 spsk kokosnøddeolie (0G)
1 Shallot (0G)
1 selleri ribben (mindre end 1 g)
1 gulerod (1G)
1/2 kop rød quinoa (4g)
1 kop vegetabilsk lager (5G)
1 lb blomkål (8g)
1/4 kop hakket persille (mindre end 1G)
1/3 hakkede Marcona -mandler (6g)
Salt efter smag
Peber efter smag

Plante-protein smoothie (16g)

Hundt anbefaler vega proteinpulver til dem, der ikke ønsker valle (disse fem er også gode)). Det er en luskig måde at samle din morgen smoothie skål på.

1 håndfuld spinat (1G)
1/2 kop blåbær (0G)
1 scoop af Vega One Protein Powder (15G)

Ristet blomkål bøf og linser (25g)

Linser er fyldt med protein, og blomkål forstærker det endnu mere op. Denne salat er enkel-men vil fylde dig op.

Ristet blomkål bøf (7g)
5 grønkålsblade, vasket og strimlet (4G)
1/2 rødløg, hud på, skåret i kiler (mindre end 1 g)
7oz (næsten en fuld kop) Cherrytomater på vinstokken (1G)
1 kop puy linser, kogt (12g)
3 spsk olivenolie (0G)
Juice af 1/2 citron (0G)
1 fed hvidløg, hakket (0G)
3 eller 4 kviste timian (0G)
Havsalt (0G)
Frisk malet sort peber (0G)

Grillet laks med broccoli (22 g)

For at ramme 20 g anbefaler Hundt at vælge et stykke fisk, der er størrelsen og tykkelsen på din håndflade. Og bonus: Denne duo er let nok til at forberede sig på en travl ugedag aften.

3-4 oz. Grillet laks (19 g)
1 kop broccoli (3g)

Tun Sashimi (21G)

Spise ude? Spring over de spinkle kulhydrater fra hvid ris i dine maki -ruller og bestil sashimi på dit fave sushi sted.

Tre 1-oz stykker tun sashimi (21g)

Havregryn med blåbær (22.5G)

Havregryn og mandelmælk er nok til at ramme dit proteinmål, og friske blåbær tilføjer en lækker sødme. Men FYI, Hunt anbefaler ikke mere end 10 blåbær til moderat sukkerindtag.

2/3 kop stålskåret havre (19 g)
10 blåbær (1G)
1/2 kop mandelmælk (2.5G)

Æggesalat (37.5G)

I stedet for mayo i din æggesalat, bruger denne opskrift græsk yoghurt til en sund (men alligevel tangy) højere protein frokost.

4 Hard kogte æg, skal fjernet (24 g)
1/3 kop almindelig græsk yoghurt (4.5G)
1/3 kop hvid løg, hakket (1G)
2 selleri stilke, hakket fint (mindre end 1G)
1 spsk Dijon Mustard (0G)
1/4 tsk hakket hvidløg (mindre end 1 g)
2 spsk frisk dild, hakket (1G)
1/2 tsk salt (mere eller mindre efter smag) (0G)
Peber (mindre end 1G)
4 store romaineblade (4G)

Collard wrap med edamame hummus (30g)

I denne sandwichindpakning fungerer collardgrøntsager som din "tortilla."Spred din yndlings hummus over de grønne og rulle den op.

Collard Greens (4G)
2 spsk ristet rød peber hummus (2g)
1 håndfuld strimlet gulerødder (0G)
1/4 skivet grøn peber (mindre end 1 g)
1/4 skivet avocado (mindre end 1G)
5 kirsebærtomater (mindre end 1 g)
3 oz kyllingebryst (24g)

Pinto Beans, Roast Peppers & Kale Soup (42g)

Pinto -bønner er pakket med protein. Drys en ounce af revet parmesan (1G) på denne skål for lidt ekstra protein POW.

2 kopper Pinto Beans (30G)
1/4 hakket rødløg (mindre end 1 g)
1/2 poblano peber, skåret i længderetningen og skåret derefter halvdelen (mindre end 1 g)
1 Anaheim peber, skåret i længderetningen og derefter skåret i halvdelen (2g)
1 rød jalapeno peber, podet, skåret i længderetningen og skåret i halvdelen (mindre end 1 g)
3 stængler af grøn krøllet grønnkål, groft hakket (9g)
6 kopper vand (0g)
4 spsk krydret chorizo ​​(0G)
1/4 kop ekstra jomfru olivenolie (0G)
1 spsk salt (0G)
1/2 TSP spidskommen (1G)

Cottage Cheese med æbler og kanel (20g)

Hundt foreslår, at du vælger cottage cheese med lavt fedtfattigt til denne lette protein morgenmad.

3/4 kop lille ostemassehytteost (20g)
Skiver æbler (0G)
Dash of Cinnamon (0G)

Smadrede hvide bønne- og grønkål quesadillas med cremet BBQ Dip (92g)

Denne opskrift bruger proteinrige hvide bønner, grønnkål og ost til fuldstændigt at transformere de klassiske quesadillaer, du er vant til. Og BBQ -dip tilføjer et dejligt spark uden at være krydret. Nedenstående opskrift er til to portioner, men du opfylder det proteinmål let med et.

1 spsk ekstra jomfru olivenolie (0G)
1 skalotteløg, hakket (mindre end 1 g)
1 15 ounce kan cannellini bønner, drænet og skyllet (6g)
Salt (0G)
Peber (0G)
5 blade toscanske grønnkål, stængler fjernet og skåret i tynde strimler (3g)
2 kopper revet skarp hvid cheddarost (66 g)
2 hele hvede 10 tommer tortillas (14g)
1/4 kop almindelig yoghurt (3g)
2 spsk BBQ -sauce (mindre end 1 g)

Ristet sød kartoffel blomkål ris collardindpakning (35 g)

Denne er perfekt på en varm dag, når den sidste ting, du vil gøre, er at varme op i køkkenet. Bonus: Det tager kun 15 minutter at lave.

Til collardindpakninger:
1 stor sød kartoffel, ristet og mos (2g)
2 kopper blomkål ris (5G)
1 moden avocado, skrællet og skivet (1G)
4 Collardblade, trimmet og barberet (8g)

Ingefær mandelsmørsauce:
1/4 kop cremet mandelsmør (13g)
2 TSP Pure Maple Sirup (0G)
1 1/3 kop +spsk lys kokosnødmælk (6g)
1 spsk limesaft (mindre end 1 g)
1 spsk frisk ingefær, skrællet og revet (mindre end 1 g)
Havsalt

Ønsker virkelig at få dit proteinspil op? Prøve Disse fem enkle tip For at øge din indtagelse eller hente et karbad på et af De fem sundeste proteinpulvere.