13 tip til at forpligte sig til en gymnastikrutine, når du hellere vil være et andet sted

3. Opret en kickass -playliste: ”Musik er motiverende,” siger svinghjulinstruktør Holly Rilinger Point blank. ”Når jeg har en playliste med sange, der begejstrer mig, er jeg mere tilbøjelig til at hoppe op og komme i bevægelse. Opret den playliste, tag på disse ørepropper og kom på arbejde."

4. Vær sød ved dig selv: ”At starte en træningsrutine bør ikke forlade dig for øm, ubehagelig eller i smerter på nogen måde,” siger certificeret træner og Mindbody Wellness Manager Kate Ligler. ”Et lille mål er kun fem til 10 minutter med øget aktivitet. Hvis du har været temmelig stillesiddende, er det at gå trappen i 10 minutter ved frokosten to-til-tre gange om ugen er et rimeligt, handlingsbart første skridt."

5. Tilmeld dig klasser, indtil du har oprettet en rutine: ”Klasser er meget lettere at forblive planlagt til, da de er planlagt til dig,” siger Chimenti. ”Hvis du tilmelder dig en klasse: Gå! Du hævdede lige et sted, som en anden kunne have taget op. Det er en mulighed for at forbedre dig selv, nå nye mål og føle sig forbløffende resten af ​​dagen."

6. Indstil kalenderalarmer: ”Tag dette engagement syv dage ad gangen og book dine træningspunkter som aftaler i din kalender,” rådgiver Ligler. ”I slutningen af ​​hver uge, pause, reflekter og revurder den næste uge baseret på hvad der var vellykket. Byg altid mål fra succeser, igen, fem til 10 minutter ad gangen eller med små justeringer af intensitet.”Og husk:” Du ville ikke springe over et vigtigt forretningsmøde, som du har planlagt til dig selv, behandle dit helbred og velvære med det samme respektniveau, ”forklarer hun.

7. Kæmp gennem hårde dage: ”Der er så meget kamp i os, at mange af os endnu ikke har fundet,” opmuntrer Chimenti. ”Når du har lyst til at du ikke har noget at give, er det, når du har brug for at udfordre dig selv mest. Sikker på, alle har off dage, men det er de dage, du har brug for den mest selvkærlighed og omsorg. Du er nødt til at grave dybt, men du vil finde ud af, hvor meget du er i stand til, selv på dine værste dage."

8. Par din øvelse med din yndlingsunderholdning: ”Hvis jeg virkelig er i et tv -show eller podcast, forkæler jeg kun, om jeg er på cyklen, løbebånd, elliptisk eller cykel,” siger barmetodemetoden Kate Grove.

9. Gør dine mål kendt: ”Hvem støtter dig?”Spørger Ligler. ”Hvem vil spørge, om du stod op til træning, selv når hver Iota af dit væsen ønsker at sove i? Uanset om det er en elsket, nær ven eller kollega, skal du læne dig ind i dit team, der vil støtte dig i din nye træningsrutine."

10. Tro på Domino -effekten:”Når du arbejder hårdt for dig selv, skal du udfordre dig selv, skub dig selv-du bliver ofte forelsket i følelsen, og det bliver en øjeblikkelig dominoeffekt af positivitet, der flyder hele dit liv,” forklarer Chimenti. ”Selvpleje er så vigtig på så mange måder, men når det kommer til at træne, har du det godt efter det faktum. Det sætter dig i godt humør. Når du er i godt humør, lever alle omkring dig af den energi. Pludselig er du mere fast besluttet på at gøre alle disse gode ting for dig selv. Konsistens er nøglen, så stol på processen. Dukker op, arbejder hårdt og ser dig selv transformere."

11. At tage en fridag er en god ting: ”Alle har brug for en hviledag, så føl dig ikke dårlig med ikke at træne hver dag,” opfordrer Chimenti til. ”Det er sundt at give din krop en genoprettelsesdag.

12. Start lille: ”For at begynde at få dig selv ind i en rutine, anbefaler jeg altid at planlægge to dage om ugen som dine træningsdage,” forklarer Chimenti. ”Når du er vant til det, begynder du at se, hvor meget lettere det er at passe det ind i din tidsplan, end du troede. Derefter begynder du at finde flere dage til at passe til træning i, og det hele bliver en del af din rutine, som du pludselig ikke kan leve uden. Start lille, og fortsæt bare med at vokse."

13. Hvis det føles som arbejde, skal du tage en anden tilgang: ”At træne skal føles godt og opfylder,” siger Chimenti. ”Det burde ikke føles som arbejde. Det er en mulighed, du får tid ud af din dag eller uge til at gøre noget, der får dig til at føle dig godt. Find en træning, der holder dig lyst til mere. Når du elsker det, du gør, er det så meget lettere at gøre det."

Føl dig klar til at erobre verden (og din næste træning)? Sæt din nyfundne motivation på prøve med dette Trusty Plank Burner. Og hvis du har brug for endnu mere motivation, skal du huske at læse hvordan Navy Seals knuser deres fitness -mål.