12 Candida diætvenlige opskrifter, som du aldrig ville gætte, er sunde

Mad, du kan spise på Candida -diæt

Ikke-Starky grøntsager:

• Asparges
• Broccoli
• rosenkål
• Kål
• Blomkål
• Selleri
• Agurk
• Aubergine
• Hvidløg (rå)
• Grønnkål
• Løg
• Rutabaga
• Spinat
• Zucchini

Frugter med lavt sukker:

• Avocado
• Citron
• Citron
• Oliven
• Tomater

Ikke-glutenøse korn:

• Boghvede
• Hirse
• Havreklid
• Quinoa
• Teff

Sunde proteiner:

• Anchovies
• Kylling
• Æg
• Sild
• Laks (vild)
• Sardiner
• Kalkun

Nogle mejeriprodukter:

• Smør
• Ghee
• Kefir
• Yoghurt (probiotikum)

Lavmål nødder og frø:

• Mandler
• Kokosnød
• Hørfrø
• Hasselnødder
• Solsikkefrø

Urter, krydderier og krydderier:

• æble cider eddike
• Basilikum
• Sort peber
• Kanel
• Nelliker
• Kokosnød aminos
• Dill
• Hvidløg
• Ingefær
• Oregano
• Paprika
• Rosmarin
• Salt
• Timian
• Gurkemeje

Sunde fedtstoffer og olier:

• Kokosnøddeolie (jomfru)
• Hørolie
• Olivenolie
• sesamolie

Sødestoffer:

• Stevia
• munkefrugt

Fermenterede fødevarer:

• Kefir
• Oliven
• Surkål
• Yoghurt

Drinks:

• chikorie kaffe
• urtete
• vand

3 nøgle ting at huske om Candida -diæt

1. Undgå fødevarer med sukker

Det er vigtigt at undgå fødevarer med højt sukker (naturligt eller tilsat), da det kan fodre Candida -overvæksten og forværre betændelse og forstyrre tarmsundheden. Dette inkluderer sukker- og sukkererstatninger som agave, aspartam, rørsukker, majs sirup, honning, ahornsirup og melasse.

2. Undgå mad med gluten

Forskning viser, at indtagelse af gluten, selv for dem, der ikke har cøliaki, kan føre til kronisk betændelse. Forbrugende fødevarer med gluten som byg, rug, stavet og hvede kan forlade tarmen mere modtagelig for Candida -overvækst.

3. Undgå fødevarer, der kan udløse betændelse

Almindelige fødevarer (og drikkevarer), der kan udløse betændelse, inkluderer forarbejdet kød, sukker, gluten, alkohol og fødevarer med transfedt. Selvom der er flere andre overraskende fødevarer, der også forårsager betændelse, herunder jordnødder, seitan, frosset yoghurt og agave, for at nævne nogle få.

Fortsæt med at læse til 12 tarmvenlige opskrifter, der er Candida diætgodkendte.

Guthelende pandekager

Disse pandekager fra sundhedscoach Christina Rice arbejder for næsten enhver type eater-de er tilladt for Candida-diet og er også lavfodmap, paleo, glutenfri, nødfri, mejerifri og soja-fri. Plus, de formår at snige sig i noget tarmsalt kollagen. For at overholde Anti-Candida-protokollen skal du top dem med mandelsmør i stedet for sirup. (Men tjek ingrediensetiketten først for at sikre, at dit brand ikke sniger sig i noget mistænkeligt!)

Gulerodskage grød

Du er muligvis ikke i stand til at nyde havre på en candida -diæt, men du kan spise al den havrekli, du ønsker. Denne opskrift fra Nutriplanet blander den med boghvede flager og betakarotenpakkede gulerødder, som er optimale i små mængder. (Og de kan faktisk få dig til at virke mere attraktiv for den modsatte sex-vægt, men sandt!).

Mindful Veggie Bowl

Indlæs på næringstætte grøntsager for at øge din immunitet, hvilket vil hjælpe din krop med at forblive afbalanceret. Ved hjælp af denne opskrift fra Candida-diætekspert Lisa Richards som retningslinje, tilføj eventuelle ikke-stillede grøntsager, du elsker i blandingen. (Protein er også A-OK).

Telhami Baba Ganoush

Bland Christina Rice's cremede aubergine spredt i en veggie-skål, brug den som en dukkert til agurkskiver, eller bare spis den med en ske på snack tid-det er at godt.

Nachos med Rutabaga chips

I modsætning til de fleste stivelsesholdige grøntsager, er Root Veggie Rutabaga godkendt til dem på en Candida-diæt takket være dens antisvampeegenskaber. I Lisa Richards 'nacho-opskrift erstatter den traditionelle majs tortilla chips-nej nej til Candida-syge. Du kan også lave ovnbagt rutabaga-pommes frites ved hjælp af kokosnøddeolie og salt.

Marineret grønkålssalat

Den æble cider eddike, der bruges i denne enkle salatopskrift af naturlig velsmagende kok, siges at være gavnlig for tarmsundhed. Plus, græskarfrøene, der er kastet i denne blanding, påstås at have antisvampeegenskaber også.

Boghvede og rosenkål spirer salat

Cruciferous grøntsager, inklusive rosenkål, siges at have anti-svampegenskaber. I denne opskrift af Lisa Richards er de blandet med boghvede i en superfyldt salat, der kan spises varmt eller koldt.

Sesam lakseburgere

Denne laksekurgeropskrift fra Elanas pantry er så smagfuld, at du ikke går glip af brødet. Men hvis du tilfældigvis higer efter en kulhydrat, skal du piske Lisa Richards 'glutenfri caraway-frøboller eller tjene sammen med Rutabaga-pommes frites.

Kimchi kødboller

Fermenterede fødevarer som Kimchi tilbyder store fordele-probiotika!-til Candida -syge. Her tilføjer fermenteret kål smag til standard kødboller, som Lisa Richards anbefaler at tjene med en side af probiotisk pakket almindelig yoghurt.

Grøn chili kyllingestuing

På sygedage, kolde dage eller stort set enhver dag kan få ting slå en dampende skål med kyllingsuppe. Heldigvis er de fleste versioner, inklusive denne gryderet af Lisa Richards, Candida diætvenlige. Du kan også gå til splinterny veganers kødløse version, hvis du er vegetarisk-det er lavet med blomkål taco kød i stedet.

Shamrock Shake

Nogle gange på en diæt uden sukker, alt hvad du vil gøre er at slå et drev gennem og slurp ned ad en frostig ryste. Dupes kan hjælpe med at tage kanten off-denne, fra Oh, de ting, vi laver, bruger avocado, spinat, kokosmelk, agurk og frisk mynte i stedet for sukker, mejeri og mere sukker.

Kanelkager

Cookies og candida blandes generelt ikke, men denne art fra naturlige søde opskrifter bruger antisvampen xylitol som sødestof i stedet for sukker. Dens brug af antiinflammatorisk kanel er også en wellness-bonus. Candida advarsel: Sørg for, at din vaniljeekstrakt ikke har tilsat sukker i det, det eller ej, nogle gør nogle.

7-dages candida diæt måltidsplan

Dag 1

Morgenmad: Glutenfri, lavt sukkerproteinpandekager med jordbær
Frokost: Kyllingesalat
Middag: Quinoa udstoppede paprika

Dag 2

Morgenmad: Avocado toast på glutenfrit brød
Frokost: grønkål salat citron vinaigrette
Middag: Grillet laks med ristede rosenkål

Dag 3

Morgenmad: spinat og ægbid
Frokost: Spinat og artiskoksalat med cherrytomater
Middag: Grillet kylling og broccoli

Dag 4

Morgenmad: BlackBerry Avocado Smoothie
Frokost: Cremet ægsalat
Middag: Jordet kalkun-fyldt zucchini-både

Dag 5

Morgenmad: omelet med tomatsalsa
Frokost: Kyllingnudelsuppe med glutenfri pasta
Middag: Bagt torsk med oliven tapenade

Dag 6

Morgenmad: Berry Chia Pudding
Frokost: Curried Cauliflower Soup
Middag: Lemonkylling med asparges

Dag 7

Morgenmad: Yoghurt Parfait
Frokost: Kylling og zucchini nudelsalat
Middag: Tyrkiet kødboller med grønne bønner