11 hofte strækker sig for løbere, der smelter væk tæthed-og hjælper dig med at bevæge dig som vinden

2. Lavslunge kærlighed

Hvis du kun har tid til en strækning, skal du gøre det til denne lave afstemning. Yoga-goers vil genkende denne fra deres praksis, og alle de samme regler gælder: Hold knæet bøjet direkte over ankel.

3. En sportsmedicinsk doktorens yndlingsstatiske strækninger

Som Dusty Marie Narducci, MD, en sportsmedicinsk stipendiat på Mayo Clinic, forklarer, hører statisk strækning til efter dit løb. Hendes personlige favoritter inkluderer Butterfly Stretch, tråd nålen og hamstring-målrettede bevægelser, der også hjælper dine ømme hofter.

4. Alt-i-en, 10-minutters strækning

På kun 10 minutter kan du rydde al den tæthed i dit miles lange løb. I denne video rammer du dine hofter og andre større muskelgrupper, der gør din PR mulig.

5. En fysioterapeuts go-tos

"Doctor Jo," PT, en fysioterapeut siger, at hun beder klienterne om at henvende sig til syv specifikke strækninger, der er målrettet mod hofte stramhed. Hendes sekvens løsner alle muskler omkring dine hofter, så du behøver ikke at bekymre dig om at forlade en ud af ligningen. Grundlæggende tager hun sig af alt-så tillid til processen og føler din mid-region-frigivelse.

6. En kinesiologs mest værdifulde hofte strækninger

Kinesiolog og bevægelsestræner Eric Wong, BSC, tager en ikke-statisk tilgang til at slappe af dine hofter. I stedet kræver hans muskelaktivering muskuløs for at gå dybt på de områder, du måske har forsømt. Et sådant træk, "BJJ Quad", vil kinda få dig til at se ud som om du går i stykker. Så hold et åbent sind om disse fem usædvanlige, men effektive strækninger.

7. Hofte strækker sig, men gør det yoga

Hvis du vil få din kørende opsving til at føles mere salig og afslapningssindet, kan du prøve denne 10-minutters sekvens, der handler om dine hofter. Du bevæger dig gennem oldie-men-goldies, som sommerfugl og lav lunge, såvel som asanas har du måske endnu ikke opdaget.

8. Prøv en origami -strækning

En fysiolog, der er forbundet med National Health Service, siger, at origami -strækningen er en til at huske både dine lår og hoftefleksorer. For at gøre det skal du blot ligge på din side og sætte dine knæ ind mod brystet. Bøj derefter dit øverste knæ, så du kan fange det med din øverste hånd. Bonus: Du vil også føle strækningen i din quad.

9. Warrior Yoga strækker sig til kampklare hofter

I tilfælde af at du ikke vidste det, er både Warrior I og Warrior II aktive stillinger, der strækker dine hofter ud. Hvis du kan tælle antallet af gange, du har trådt på en yogamåtte på den ene side, skal du ikke svede det. Yogalærer og godt+god træner i måneden, Valerie Verdier, vil guide dig mod sød, sød hofte-centreret lettelse.

10. Stræk, der kræver nuludstyr

Normalt kan de to trænere bag HasFit findes, der hopper op og ned under energiske træning. Selv de er nødt til at bremse dog. Og når de gør det, er denne 15-minutters hofte strækningsrutine der går til. En strækning involverer at ligge på ryggen og klappe dine ben som en sommerfuglens vinger (som ser fjollet ud, men føles som himlen).

11. Hofte strækker sig for bedre samlet fleksibilitet

For at forbedre din samlede fleksibilitet over tid skal du gøre denne Yogis vid din hofte-strækkende bibel. Gentag den samme sekvens igen og igen, og se din bendiness gå fra en 3 til en 10.

Før du tager af sted på dit løb, kan du prøve denne opvarmning:

Hvis du ikke har hørt om McKenzie -metoden til strækning, kan du prøve den. Plus, hvordan man forhindrer nakkestivhed, når du bliver ældre.