10 ting ingen fortæller dig om CrossFit

Nogle kasser er bedre for begynderatleter og har et omfattende program på ramping (mere om det nedenfor). Hvis du er ny med at træne, skal du prioritere det. Nogle fitnesscentre har et samfund, der socialiserer sig uden for gymnastiksalen. Hvis du er en tidligere college -atlet eller holdspiller, kan du prioritere det i stedet.

CrossFit er ikke en kult, men det er dybest set lejr for voksne

CrossFit omtales ofte som en kult, som selvfølgelig er det, men samfundselementet er super stærk. "Din kasse bliver mere end et motionscenter. Det bliver ofte dit andet hjem, "siger niveau 1 -træner Gabby Pryor fra CrossFit Union Square. "CrossFit går ud over træning og fitness. Det bringer folk sammen for at danne et fantastisk samfund."Det er tilfældet, selvom du er af overtalelse fra ikke-nye venner, fordi de fleste mennesker går til den samme CrossFit-klasse hver dag, så du ender med 20 eller så venner bare ved at dukke op.

Læringskurven er stejl (men helt værd at stigningen)

Izzy Levy, ejeren af ​​en kasse kaldet Ice NYC, forklarer, at CrossFit er defineret som "konstant varierede funktionelle bevægelser udført med høj intensitet.... Dette betyder, at du aldrig behøver at bekymre dig om at kede sig af CrossFit.”Men det betyder også, at der er en læringskurve.

De fleste CrossFit-bokse har en række klasser på ramping. Nogle er seks uger, andre er to til fem timers lange session. Ud over at være en sikker måde at lære grundlæggende barbell- og kropsvægtbevægelser på, er disse session et tegn på, at gymnastiksalen, der er begyndervenlig. Men TBH, selv efter disse klasser vil du sandsynligvis føle, at du lærer noget nyt hver klasse i den første måned eller to. Det er okay, fordi (oste alarm!) du har en coach og samfund, der styrer dig.

Det lyder kliché, men konsistensen er nøglen

Når du er ny, er det bedste, du kan gøre, at fortsætte med at dukke op."For begyndere anbefaler jeg en tre-dages, en-dags-off-tidsplan for begyndere," siger Warner. Dette vil hjælpe dig med at lære rebene i et stabilt tempo.

Som en bonus hjælper det dig. "Bliv ved med at komme! Din krop vil vænne sig til det, "siger Taylor Gerrasch, en niveau 1 -træner på CrossFit Union Square. "Hvis du tager en for mange fridage, bliver det en ond cirkel at bryde, hvis du hviler, indtil du ikke er øm, vil du være lige så øm efter din næste klasse."

Du bliver nødt til at prioritere hvile og bedring

På den flip side, hvis du. "Hvorfor" kommer ned på videnskaben.

Når du træner, opretter du mikrotear i dine muskler, som reparerer og hjælper dig med at vokse tilbage stærkere. Hvis der ikke er nok tid til dine muskler til at reparere, vil du bare fortsætte med at nedbryde dem. Så i gevinstens navn, få skumrulling og Epsom Salt Bathing.

Fra tider og vægte til følelser, log alt

De fleste CrossFit -bokse giver et medlemskab af en træningslog -app som Wodify, ud over tavlen og Mywod, som giver dig mulighed for at logge og spore dine tider, vægte og generelle fremskridt. Disse apps er gode, især når du er vægtløftning-for eksempel, hvis en træning kræver, at du driver ren 70% af din 1 rep Max, beregner appen den for dig. Men overvej også at holde en fitness journal, foreslår Mike Ramirez, en niveau 2 -træner på Ice NYC.

En fitness journal er ikke en "kære dagbog" slags ting (selvom det kan være). Det er en måde at spore dine præstationer på, hvordan træning får dig til at føle dig mentalt og følelsesmæssigt og en måde at spore ikke-fysisk fremskridt på. "Ingen fortæller dig, hvor dybt personlig din fitnessrejse kan være. Det kan være et sted at tabe og finde dig selv på én gang. Skriv det hele ned, fordi dosis af mindfulness vil brænde væksten, ”siger han.

Du bliver ikke voluminøs, medmindre du er Forsøger at blive voluminøs

Når kvinder går ind i en CrossFit -boks for første gang, kommer de ofte ind med forudfattede forestillinger om, hvordan en CrossFitter ser ud. På trods af hvad du ser på tv eller på dine Instagram -feeds, ser de fleste crossfitters ud som dig. På trods af sit grusomme hardcore omdømme er de fleste CrossFit -atleter regelmæssige folk bare på udkig efter en udfordrende træning. "Det er ikke det, du ser på ESPN," siger Ian Berger, grundlægger af Altrufuel. ”Det er bare fitness -lavet sjovt og socialt."

Men stærk er sexet, så hvis du vil have For at blive bulkere kan du også skræddersy din CrossFit -oplevelse for at hjælpe dig med at nå dette mål. "De kvinder, du ser på tv, er nogle af de stærkeste kvinder i verden. Fitness er deres fuldtidsjob. For at ligne dem, skulle du træne vægttræning i tre timer og spise mindst 3.500 kalorier hver dag. Det tager tid og dedikation, "siger Tony Carvajal, en niveau 1 -træner og RSP -ernæringstræner.

Det er du sandsynligvis ikke Vil få Rhabdo

Hvis du har googling "er CrossFit for mig" eller "Skal jeg prøve CrossFit," er chancerne for, at du har set frygt-mongerende overskrifter, der advarer om sportsevnen til at forårsage Rhabdo (eller som det er medicinsk ved, rhabdomyolyse). Rhabdo, i det væsentlige er det, der sker, når vores muskelfibre bryder sammen, hvilket sker, når folk skubber sig for hårdt, for meget eller for hurtigt- og derefter frigøres biproduktet (kaldet myoglobin) i blodbanen, forgiftning af nyrerne. Symptomerne er typisk ekstreme variationer af typisk ømhed efter træning og smerter: hævede lår, uudholdelig muskelsmerter, en manglende evne til at gå, kvalme, vanskeligheder med at bøje sig ved knæ berygtet symptom). Ick.

Der er ingen tvivl om det, Rhabdo er en alvorlig sundhedsmæssig bekymring. Alligevel sker det med en meget lille procentdel af CrossFitters. Og det kan ske som et resultat af nogen GO-HADD øvelse som spinding, løb eller HIIT, når det føres til en ekstrem. Den nederste linje er, at hvis du lytter til din krop (som er den bedste tommelfingerregel til enhver træning), lyt til din træner og skalaer korrekt, skal du være a-okay.

CrossFit er fantastisk, men det behøver ikke at blive din alt

Som vittigheden går, "en Crossfitter og en vegansk gåtur ind i en bar. Hvilken fortæller dig først?”Det skyldes, at CrossFit for mange mennesker bliver en nøglepiller af deres identitet. Måske er det fordi det er så let at se trinvise fremskridt og forbedringer, eller fordi #FitFam -komponenten betyder, at du får et nyt besætning af venner, der konstant taler om CrossFit. Eller måske er det fordi, ifølge Carvajal, Crossfit er bogstaveligt talt vanedannende. "Øvelse med høj intensitet får kroppen til at producere serotonin og høje niveauer af dopamin, hvilket giver dig den naturlige og vanedannende høje," siger han.

Mens alle disse ting sandsynligvis er uundgåelige, er det let for en masse crossfitters at komme til et punkt, hvor det er deres at få deres wod på og blive bedre til CrossFit alt.

At tilføje egnethed til din wellness -rutine er stor, og at blive stærkere kommer med nogle alvorlige sundhedsfrynsegoder. Men især med CrossFit er det let at overtramme og begynde. Så hvis du mister moderering af syne, skal du huske, at CrossFit er bare en En del af en sund bossebabe livsstil.

Tror du er klar til at prøve CrossFit? Nu er alt hvad du har brug for en kasse.

Her er hvad der sker, når Yogis prøver CrossFit for første gang. Og her er svaret på alle andre spørgsmål, du måtte have om CrossFit.