10 fødevarer at spise for et oppustethedsfrit liv

3. Fennikelfrø og pære

"Du finder ofte en lille bakke med fennikelfrø på vej ud af en indisk restaurant: en lille knivspids af disse frø aflaster hurtigt gas og oppustethed," siger Masé. Hvis du lider af kronisk oppustethed, kan du overveje at bruge pære-it-olier hjælper med at lindre flatulens (TMI?) "Bedre end næsten enhver anden mad."Riv eller skive den, og spis den rå eller ristet.

4. æble cider eddike

Apple cider -eddike kræfter er adskillige, og en af ​​de største er, hvordan det hjælper med at begrænse fordøjelsesproblemer som sur reflux. "Det fungerer, fordi ventilen i bunden af ​​halsen lukker tæt, når det stimuleres af eddike, og hjælper med at holde mavesyre, hvor den hører hjemme," forklarer Masé. Plus, det er en gæret mad, der er fuld af sunde bakterier, der er essentielle for at holde din tarmbalanceret og sund vigtig facet af fejlfri fordøjelse.

5. Radicchio

Selvfølgelig lyser den salatlignende veggie enhver salat, men som en type cikorie har dens bitre smag også nogle funktionelle formål. "Den bitre smag primes fordøjelsesfunktion, forbedrer produktionen af ​​fordøjelsesenzymer og hjælper vores fordøjelse naturligvis med at nedbryde det, der kommer efter salaten," siger Masé. Han foreslår at kaste det med olivenolie, æble cider eddike og noget salt og nyde det før din hovedret for at forberede din mave.

6. Mælketistelfrø

Den mildt bitre smag af dette frø fungerer for at få disse fordøjelsesjuice flyder, "men det skinner virkelig som en leverafgift og antiinflammatorisk," bemærker Masé. "Daglig brug forbedrer produktionen af ​​galden fra leveren, og dette kan hjælpe med at tilskynde til god tarmregularitet."Slib et par spiseskefulde i en kaffekværn og drys smoothies, havregryn eller supper.

7. Burdock rod

Denne rod, en populær hæfteklam i urtemedicin over hele verden og makrobiotisk køkken, er virkelig fordelagtigt for tarmsundhed, siger Masé. "Det er rig på prebiotiske stivelse, der fodrer gavnlige tarmorganismer, hvilket gør Burdock til et stort supplement til gærede fødevarer."Bonus: Det forbedrer talgproduktionen, hjælper med at afbalancere hudens fugtighedsniveauer og kontrollerer udbrud.

8. Artiskokker

"Selve artiskokplanten er en klassisk fordøjelsesbitter, der bruges til at udjævne uregelmæssighed, lindre halsbrand og forhindrer den gæring, der fører til gas og oppustethed," siger Masé. Bladene bruges i flydende bitters, men du ønsker ikke at spise disse-hjertet er et effektivt alternativ, der faktisk også smager godt. Masé foreslår at spise dem dryppet med olivenolie og æble cider eddike.

9. Glat elmpulver

Dette pulver er et naturligt, urtealternativ til OTC -afføringsmidler. Masé forklarer: "Det vandopløseligt fiberindhold gør det til et utroligt, sikkert førstelinjeafføringsmiddel, der ikke er vanedannende-det er beroligende og gendanner regelmæssige tarmvaner uden nogensinde at løsne afføringen."To spiseskefulde om dagen, blandet i en smoothie, er alt hvad du har brug for for dens virkninger.

10. Miso

Tænker: gæret, tarm-boostende godhed. "Miso er fyldt med en mangfoldighed af gavnlige levende organismer og hjælper med at gendanne og opretholde god tarmsundhed, især efter antibiotisk brug," siger Masé. Bare det at nippe til den varme bouillon kan straks berolige og berolige din mave. Tilsæt en dukke til varmt vand (men ikke Kogende vandkam lige før vandet koger, eller efter at du har taget kogende vand fra komfuret) for at sikre dig, at du ikke dræber Misos sunde bakterier.

Hvis du stadig oplever fordøjelsesprobs, kan det være utæt tarm. Her er hvad du har brug for at vide. Eller prøv at gå på diæt med lavt fodmap.