10 lækre, antiinflammatoriske drikkevarer, der ikke kræver barista-træning for at lave

Og mens de fotos, der er lagt på Instagram, muligvis får dig til at tænke andet, behøver du faktisk ikke have barista-færdigheder på næste niveau for at lave en sund elixir, der vil gavne din krop med hver slurk. Alle 10 af de antiinflammatoriske drikkevarer, der er anført her, er temmelig enkle at lave-og du har heller ikke brug for noget smarte udstyr (bortset fra en blender). Uanset om du kan lide dine drinks varm eller is, blandet eller glat, velsmagende eller sød, er der noget for dig på denne liste.

Rul ned for at se opskrifterne på 10 antiinflammatoriske drikkevarer.

1. Blueberry Smoothie

På grund af deres høje antioxidantindhold har blåbær kraftige fordele for både hjertet og hjernen. Faktisk fortalte en læge godt+gode, at de er hans gå-til-frugt, fordi de er så gode for dig. (Lad ikke den lille størrelse narre dig.) I denne opskrift kan du bruge friske eller frosne bær. Opskriften inkluderer også Cayenne til lidt af et spark.

2. Gurkemeje Ginger Green Smoothie

Gurkemeje er en af ​​de mest magtfulde fødevarer til bekæmpelse af betændelse, så gør dig klar til at gøre nogle gentagne optrædener på denne liste over antiinflammatoriske drikkevarer. Ingefær vendes til næsten så ofte på grund af sin tilknytning til alt fra at øge immunsystemet til at afvikle en urolig mave. Denne opskrift inkluderer begge dele ved hjælp af en traditionel grøn smoothie (med spinat og banan) som basen. Det opfordrer også til chiafrø og hør for fiberen op.

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved gurkemeje:

3. Golden Milk Latte

Golden Milk Lattes er en antiinflammatorisk klassiker, fordi gurkemeje er så potent. (Så hvis du ikke kan lide smagen af ​​krydderiet, er dette sandsynligvis ikke den bedste antiinflammatoriske drink til dig.) Denne opskrift bruger kokosmelk som den valgte alt-mælk, fordi den subtile sødme hjælper med at tone det velsmagende krydderi lidt. Det kræver også kanel, som også hjælper på denne front. Pro tip: Tilføj sort peber, som hjælper din krop med bedre at absorbere gurkemeje curcumin (alias dens mest fordelagtige forbindelse).

4. Cinnamon Dolce Latte

Hvis du har mere af en sød tand, er kanel. Tilføjelse af det til din morgenkop Joe gør din kaffevaner endnu mere sundhedsbrydning, da kanel er fuld af antioxidanter og knyttet til at fremme god kardiovaskulær sundhed. I denne opskrift bruges den som nøgleingrediens til en fancy kaffedrink; Du har ikke engang brug for en espresso -maskine for at gøre den.

5. Iced Cinnamon Honey Latte

Mere af en iskaffedrikker? Prøv denne opskrift på en smart måde at bruge kanel på, mens du holder kølig. Blend kanel med vand, honning og vaniljeekstrakt for at lave en kanelhonning enkel sirup, og tilsæt derefter til et glas Iced Cold Brew.

6. Rosmarin citron is te

Rosemary er en af Madfix Forfatter Mark Hyman, MDs foretrukne krydderier til bekæmpelse af betændelse, fordi det er knyttet til at øge hjernesundheden og beskytte leveren, blandt andre fordele. Her bruges den i en iste-opskrift, med Earl Grey Tea (som er naturligt rig på betændelse-kamp med antioxidanter på egen hånd), citron og vand. Bare gå let på sukkeret (hvis du overhovedet bruger det), da selve sukker er inflammatorisk.

7. Gulerod, ingefær og hvidløgsimmunitet skudt

Denne antiinflammatoriske drink er ikke for svaghed i hjertet, men hvis du har lyst til dig selv en wellness vågen, er det værd at give det et (ahem) skud. Hvad der gør det så kraftigt (og potent) er kombinationen af ​​ingefær og hvidløg, en mad, der er på bunden af ​​den antiinflammatoriske madpyramide, lige ved siden af ​​gurkemeje. Du føler dig straks sundere efter at have slået det tilbage, det er helt sikkert!

8. Citron ingefær roesaft

Dette er en anden antiinflammatorisk drink, der fører dig ind i avanceret wellness-territorium. Hovedingrediensen er roesaft, hvilket er især fordelagtigt for mennesker, der arbejder regelmæssigt, fordi det hjælper med at genopfylde kalium (en elektrolyt, der går tabt gennem sved). Roesaft er også en god kilde til C -vitamin. Her er det kombineret med ingefær, en anden betændelsesbekæmpelse af All-Star.

9. Roer juice latte

For at få en anden måde at få Roet 'ernæringsmæssige fordele på, prøv det i latteform. Udover rødbeder er alt hvad du har brug for til denne opskrift dampet mælk (eller nøddemælk). Magnesium i rødbeder gør dem knyttet til god søvn, så betragt dette som en dejlig, før-sengetid elixir.

10. Gylden glødananas gurkemeje smoothie

Det ville kun være passende at afslutte en roundup af antiinflammatoriske drikkevarer med en sidste drikkeopskrift med gurkemeje. Mens det gyldne krydderi er inkluderet i opskriften, er den rigtige stjerne ananasjuice, hvilket er især fordelagtigt for fordøjelsessundheden. Sip dette Bev, og du vil føle, at du er på en tropisk ferie--på trods af, at du sidder fast derhjemme.

Husk, at alle er forskellige

Mens dr. Gundry siger, at de fleste mennesker sandsynligvis kan drage fordel af at følge en antiinflammatorisk diæt og drikke antiinflammatoriske drikkevarer, han advarer om, at bare fordi en ingrediens eller mad er udråbt som værende antiinflammatorisk, det betyder ikke, at det vil have den effekt for alle sammen. For eksempel, siger han, kan nogle mennesker have en fødevarefølsomhed over for antiinflammatoriske fødevarer såsom ingefær og ananas. I disse tilfælde er chugging drinks lavet med disse ingredienser muligvis ikke kloge.

I tvivl, dr. Gundry anbefaler at holde sig til fødevarer og ingredienser med bekræftede antiinflammatoriske fordele såsom gærede drikkevarer, såsom kombucha med lavt sukker, balsamico og rå surkål juice. "Nylige menneskelige studier fra Stanford bekræfter de sande antiinflammatoriske fordele ved disse forbindelser, ikke på grund af nogen probiotika, som de indeholder, men postbiotika, ”siger han. ”Postbiotika er kortkædede fedtsyrer som butyrat og acetat samt gasser som brint, hydrogensulfid, metan og kuldioxid, der produceres af bakterier, svampe og gær i fermentering af plantefibre og sukkerarter i fermenterede fødevarer, som også Bliv produceret i vores tarm, når vi spiser prebiotisk fiber. Med andre ord forvandles prebiotika til postbiotika."

Den store takeaway? Antiinflammatoriske drikkevarer kan hjælpe.

Se, hvordan dine foretrukne fødevarer rangerer på "betændelsesindeks.". Og hvis du spekulerer på, om mejeri forårsager betændelse eller ej, her er den info, du har brug for.